Perdre du poids grâce à l'alimentation nous rend affamés et irritables.
Les régimes produisent des résultats incohérents et une restriction calorique prolongée ralentit le métabolisme. Perdre du poids est de plus en plus difficile, ce phénomène s'appelle l'effet yo-yo.
En fait, avec la bonne approche, vous pouvez perdre du poids sans suivre un régime strict.
1. Réduisez les glucides
La recherche montre que la réduction des glucides réduit la faim et que vous mangez automatiquement moins. En outre, la réduction des glucides entraîne une perte de poids 2 à 3 fois supérieure à celle d'un régime alimentaire normal.
Les changements de poids peuvent être remarqués le lendemain matin lorsque l'excès de liquide s'écoule du corps.
Lors d'une perte de poids, le taux de glucides est de 20 à 50 grammes. en un jour.
Vous ne devez pas les abandonner complètement, cela peut provoquer des vertiges, de la fatigue, des nausées, de la faiblesse et même de la dépression.
Bons glucides :
- des légumes;
- bouillie;
- des légumes
- farine de blé entier;
- Noix et graines;
- des fruits.
Mauvais glucides :
- Pain blanc;
- produits de boulangerie à base de farine de qualité supérieure;
- boissons sucrées gazeuses;
- jus emballés;
- crème glacée;
- nourriture rapide.
Réduire votre consommation de glucides et de sucre réduira votre appétit et vous aidera à perdre du poids sans avoir faim.
2. Mangez des protéines, des graisses et des légumes
La base de chaque repas pendant la perte de poids est constituée de protéines, de graisses saines et de légumes à faible teneur en glucides.
Les aliments protéinés réduisent l'appétit et la faim la nuit.
Bonnes sources de protéines :
- poulet;
- fruits de mer;
- des œufs;
- Poisson;
- fromage blanc.
En moyenne, 0, 8 gramme de protéines est recommandé par kilogramme de poids corporel par jour.
Selon cette formule, une personne pesant 60 kg a besoin d'au moins 48 grammes de protéines par jour :
60 kg x 0, 8 = 48 g de protéines par jour
Sources de protéines pour les végétariens
Les légumes sont une source de vitamines et de fibres alimentaires nécessaires à une bonne digestion et au bien-être.
Il est recommandé de manger au moins 500 grammes par jour. des légumes.
Légumes à faible teneur en glucides :
- brocoli;
- choufleur;
- Épinard;
- Tomates;
- Chou blanc;
- Choux de Bruxelles;
- salade de feuilles;
- concombres
N'ayez pas peur de manger des graisses saines. La norme pour les matières grasses est de 25 à 30 % de l'alimentation quotidienne.
Graisses saines :
- huiles végétales non raffinées;
- Beurre;
- Avocat;
- fromage;
- Noix et graines.
Chaque repas doit être pauvre en glucides, protéines, lipides et légumes.
3. Entraînez-vous 3 fois par semaine
L'exercice aidera le corps à brûler l'excès de graisse plus rapidement et à ne pas perdre de masse musculaire.
La musculation et le cardio sont tous les deux adéquats. L'entraînement cardiovasculaire est la forme d'activité physique la plus simple et la plus abordable.
Le cardio, c'est courir, faire du vélo, nager. La longue marche est également considérée comme cardio.
L'activité physique optimale pendant la perte de poids est d'au moins 3 fois par semaine.
Taux de perte de poids et nombre de calories.
Si vous suivez un régime glucidique, vous n'avez pas besoin de compter les calories ou de limiter vos portions.
Le plus important est de contrôler la quantité de glucides, c'est à travers leur consommation que se produit la prise de poids.
Les glucides donnent au corps une énergie "rapide". Lorsque nous limitons leur consommation, le corps doit utiliser la source d'énergie « lente » : les réserves de graisse, donc un régime pauvre en glucides est efficace pour réduire le poids corporel.
En suivant le régime alimentaire décrit ci-dessus, la première semaine, vous pouvez compter sur une perte de poids de 2 à 4 kg.